目前日期文章:201009 (6)

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記得6月的時候曾經扭傷腳踝,那時候只是進行簡單的冰敷與休息,沒有去給醫生看,一段時間後,感覺應該好了,只是有一個角度會有點痛,所以就沒理會,繼續打球。可能是最近打太兇了,我哩咧,上樓梯竟然會痛,人還是要"認老",這下可能要跟王建民一樣,整個球季報銷了??乖乖休息?應該沒有那麼嚴重吧?僅僅某個角度會痛而已,看看下個禮拜會不會自動好了。
不能打球,只好乖乖的坐在電腦前面,把荒廢已久的部落格,灌溉一下。

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轉載自http://www.roundballcity.com/blogs/50364891/archive/2007/11/06/140016.aspx

        這是過去發表的文章,再次將它整理原因在於,還是有許多讀者對於腳踝扭傷的預防、處理與復健有所茫然;所以於此和讀者再度討論分享。
 
    有讀者問道:打球腳踝扭傷怎麼辦?這些都是我們籃球愛好者「時而可見」的事。為此,就以此來和各位討論這些相關事件的預防與處置。以下參考資料多數來自臺大醫院賴金鑫老師所著「運動醫學講座」,以及陳志華醫師所著「骨科運動醫學」這兩本書;當然,包括我研究所的運動傷害學老師,也是現任國立體育學院教練研究所所長黃啟煌教授彼時上課的資料筆記,也有我個人帶隊、接觸球員的經驗,僅此提供給大家參考。
 
『腳踝扭傷預防』
 
    從文獻以及書籍上可以瞭解,大略有五個預防腳踝扭傷方向,一是適當器材—鞋子,二是適當場地,三是貼紮或穿著護踝的預防,四是充分的運動或訓練,五、適可而止,以下敘述。適當的器材裡談鞋子指的是應該穿著長筒球鞋,尤其鞋箱部分高度可以包裹住腳踝的球鞋,那當然可以預防腳踝扭傷情事。此處實務上比較常見問題有三,一是很多球員或球友,基本上是鞋帶根本沒有「繫緊」;在沒有繫緊、裹住腳踝情況下,球鞋不只容易掉落,也沒辦法保護腳踝。其次是,很多球員是穿著短筒球鞋打籃球,在鞋箱根本沒有辦法「裹住腳踝」情況下,談預防腳踝扭傷就是笑談;尤其很多人是穿著布料材質的鞋子打籃球。
 

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Net bits
Subnet mask total-addresses
/20 255.255.240.0 4096
/21 255.255.248.0 2048
/22 255.255.252.0 1024
/23 255.255.254.0 512
/24 255.255.255.0 256
/25 255.255.255.128 128
/26 255.255.255.192 64
/27 255.255.255.224 32
/28 255.255.255.240 16
/29 255.255.255.248 8
/30 255.255.255.252 4
Net Mask 二進位表示法 可分幾個 Network
255.255.255.0 11111111.11111111.11111111.00000000 1
255.255.255.128 11111111.11111111.11111111.10000000 2
255.255.255.192 11111111.11111111.11111111.11000000 4
255.255.255.224 11111111.11111111.11111111.11100000 8
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最近採購了一台普通的主機
ASUS MD600(中信局)
CPU:Core 2 Quad 2.83GHz(1333MHz FSB)
記憶體:DDR3 1066 2GB *1(加購2GB*3)=8GB
硬碟:500GB 7200 RPPM
另外加一支2GB隨身碟,用來將VMware ESXi Server安裝在隨身碟上,
整顆500GB硬碟則用來佈署虛擬機器
打算測試一下VMware ESXi Server的能耐,並玩玩虛擬機器
目前規劃佈署
一台Win2003(作為Office Scan 防毒伺服器)--取代原校內一台使用多年的機器
一台WinXP(作為工作機)
一台FreeBSD7.2(安裝nagios)
一台FreeBSD7.2(測試用)
一台FreeNAS(測試用)
感覺好像裝太多了,更何況不是用server等級的機器
反正測試看看
Host端:安裝VMware ESXi4.0.0
Client端:VMware vSphere Client4.0.0
問題一:如何在vSphere Client4.0.0上,佈署一台虛擬機器(VM)
紀錄如下

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最近採購了一台普通的主機
ASUS MD600(中信局)
CPU:Core 2 Quad 2.83GHz(1333MHz FSB)
記憶體:DDR3 1066 2GB *1(加購2GB*3)=8GB
硬碟:500GB 7200 RPPM
另外加一支2GB隨身碟,用來將VMware ESXi Server安裝在隨身碟上,
整顆500GB硬碟則用來佈署虛擬機器
打算測試一下VMware ESXi Server的能耐,並玩玩虛擬機器
目前規劃佈署
一台Win2003(作為Office Scan 防毒伺服器)--取代原校內一台使用多年的機器
一台WinXP(作為工作機)
一台FreeBSD7.2(安裝nagios)
一台FreeBSD7.2(測試用)
一台FreeNAS(測試用)
感覺好像裝太多了,更何況不是用server等級的機器
反正測試看看
Host端:安裝VMware ESXi4.0.0
Client端:VMware vSphere Client4.0.0
問題一:如何在vSphere Client4.0.0上,佈署一台虛擬機器(VM)
紀錄如下

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